Como se Livrar da Gordura no Fígado

Você já fez um ultrassom e foi diagnosticado com fígado gorduroso? Ou seus exames de sangue, como TGO e TGP, estão elevados? Sentiu alguma dor incômoda sob as costelas e se perguntou: será que é gordura no fígado?

A esteatose hepática, também conhecida como fígado gorduroso, é uma condição cada vez mais comum e que merece atenção especial. Neste artigo, você vai aprender sobre os sintomas, as principais causas, e como reverter a condição através de mudanças no estilo de vida e alimentação. Também listaremos os alimentos que deve evitar e os que deve incluir na sua dieta para proteger sua saúde hepática.

1. O Que é Esteatose Hepática?

A esteatose hepática ocorre quando a gordura representa mais de 5% do peso total do fígado. Estima-se que cerca de 30% da população mundial tenha algum grau de fígado gorduroso, incluindo crianças e adolescentes. Se não for controlada, esta condição pode evoluir para problemas graves, como esteato-hepatite, cirrose e até câncer de fígado.

Principais Sintomas

Dor abdominal sob a caixa torácica
Náuseas e digestão lenta
Sensação de peso na parte superior do abdômen
Icterícia (pele e olhos amarelados)

Embora a maioria das pessoas não apresente sintomas, os danos ao fígado podem ser silenciosos e progressivos.

Causas do Fígado Gorduroso

As principais causas incluem:

Consumo excessivo de álcool – Danifica as células do fígado.
Obesidade – Até 80% das pessoas obesas sofrem de esteatose.
Má alimentação – Dietas ricas em alimentos processados e pobres em nutrientes.
Sedentarismo – A falta de exercício físico agrava a resistência à insulina e o acúmulo de gordura.

Além disso, mesmo pessoas que não bebem ou são magras podem desenvolver fígado gorduroso devido a fatores como má alimentação e uso de certos medicamentos.

Outros Fatores de Risco

Diabetes tipo 2
Colesterol alto e triglicerídeos elevados
Hipotireoidismo
Rápida perda de peso
Uso de drogas como esteróides

2. Como Reverter a Gordura no Fígado?

A boa notícia é que a esteatose hepática pode ser revertida com algumas mudanças essenciais no estilo de vida. Veja as quatro principais atitudes:

1º. Pare de Beber Álcool

Se o consumo de álcool faz parte da sua rotina, este é o primeiro passo. O álcool danifica os hepatócitos, células responsáveis por processar as toxinas no fígado.

2º. Adote a Dieta Mediterrânea

Estudos apontam que a dieta mediterrânea é uma das melhores para proteger a saúde hepática. Ela é rica em:

Frutas, legumes e grãos integrais
Azeite de oliva, que tem propriedades anti-inflamatórias e protetoras do fígado

3º. Perda de Peso Gradual

Perder ao menos 5% do peso corporal pode reduzir significativamente a gordura no fígado e melhorar os níveis de TGO e TGP. Evite perder peso rapidamente, pois isso pode agravar a condição.

4º. Pratique Exercícios Físicos

Exercícios como caminhada, natação ou musculação ajudam a reduzir a gordura do fígado e a melhorar a resistência à insulina. Recomenda-se 150 minutos de atividade física por semana.

3. Alimentos Para Evitar

Certos alimentos podem agravar a condição de fígado gorduroso. Veja uma lista dos principais:

Alimento	Por que evitar?
Açúcar	Aumenta os níveis de gordura no fígado.
Xarope de Milho	Presente em alimentos industrializados, agrava a condição hepática.
Sal	Dietas ricas em sal podem aumentar o acúmulo de gordura.
Trigo Refinado	Pães e massas refinadas contribuem para a resistência à insulina.
Gorduras Saturadas	Como carnes gordurosas e frituras, são prejudiciais ao fígado.

4. Alimentos Para Incluir na Dieta

Agora veja cinco alimentos que devem fazer parte da sua alimentação para ajudar a reduzir a gordura no fígado:

Alimento	Benefícios para o Fígado
Café	Reduz a inflamação hepática e o risco de cirrose.
Azeite de Oliva	Rico em antioxidantes, protege contra a deposição de gordura.
Frutas	Abacate e açaí são especialmente benéficos para a saúde hepática.
Grãos Integrais	Aveia, chia e linhaça são ricos em fibras, que protegem o fígado.
Açafrão	Ajuda a reduzir as enzimas hepáticas, marcadores de danos.

5. Atenção aos Riscos Cardiovasculares

Pacientes com esteatose hepática têm um risco maior de doenças cardíacas, AVC e trombose. A síndrome metabólica é comum em quem sofre de fígado gorduroso, e ela está associada ao aumento da gordura abdominal, pressão alta e diabetes tipo 2. Por isso, consulte um cardiologista se estiver com esteatose.

Conclusão

A gordura no fígado é uma condição séria, mas com as atitudes corretas, é possível revertê-la. Adotar uma dieta saudável, praticar exercícios físicos e evitar o álcool são passos cruciais para proteger o fígado. Além disso, é importante realizar exames regulares e consultar seu médico para monitorar a evolução da saúde hepática.

Comece a implementar essas mudanças hoje e cuide do seu fígado. A saúde começa com pequenas decisões diárias que, no longo prazo, fazem toda a diferença!

Se preferir, pode também assistir ao vídeo!!